Płeć :M Wiek :21 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Pare lat z przerwami intensywnie od 2 miesiecy po prerwie pol rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu Wszystkie mozliwe maszynny oraz atlasy ,hantle BRAK SZTANGI. Dieta : Jest w ciagu 3 miesiecy okolo 5kg w gore Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : Wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na siłowni : okolo 2 miesiecy ( Kilka lat wczesniej cwiczylem kilkakrotnie ) Uprawiane inne sporty : Od 2 miesiecy co tydz basem Dostęp do sprzętu - full Dieta : Co do diety to nie mam jej profesionalnie sporzadzonej . Staram sie do 250g [...]
Witam . Mam 15 lat i właśnie zacząłem ćwiczyć, póki co małymi ciężarami, i mam pare pytań. A więc : 1. Czy jeżeli ma się zakwasy na drugi dzień po treningu czy można ćwiczyć dalej czy należy poczekać aż miną one. 2. Jeżeli nie można ćwiczyć z zakwasami to jakie będą konsekwencje tego ćwiczenia. 3. Czy zna ktoś może jakiś skuteczny plan [...]
wykonuję taki plan-zgodnie z Twoimi wytycznymi w innych tematach: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jednak mam wątpliwości-czy może być wiosłowanie końcem sztangi w opadzie? jak nie to [...]
Siema ćwiczę na tych ćwiczeniach i jestem zadowolony. Oceńcie plan zmieńcie go jak chcecie. Biceps 5KG Serii 6 Ilość powtórzeń 12 Ławeczka prosta Serii 6 Ilośc powtórzeń 12 Brzuszki zwykłe Serii Ilość powtórzeń 20 Brzuszki do połowy Serii 6 Ilość powtórzeń 20 Pompki Zwykłe Serii 6 Ilość powtórzeń 5 Oceńcie i krytykujcie :D Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Od dawna prowadziłem swój dziennik treningowy w zeszycie, ale w erze internetu o wiele wygodniej będzie mi wpisywać treningi na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 [...]
mam pytanie odnosnie treningu klatki chce zmienic plan i nie wiem czy ten trening nie jest przeładowany wyciskanie sztangi na skosie w górę 4serie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 serie 12/10/8/8 rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 przenoszenie sztangielki w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 4500-5500 kcal Przeciwskazania medyczne : rozcięty nerw promieniowy i pośrodkowy na lewym [...]
Witam! Proszę o opinie mojego treningu klatki piersiowej. Zamieszczam tylko go gdyż cały pozostał plan jest rozpisany dobrze (przez was sprawdzony) lecz trening klatki chciałbym zmienić gdyż mam dostęp do nowej maszyny. Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatki 5s 8-6p Wyciskanie na maszynie Hamer 4s 10-8p Rozpiętki 3s 12-10p Progresywne zwiekszanie [...]
Witam mam 15 lat 184 i 75kg Cwiczjuz od jakiegos czasu kiedys byly dosyc dobre efekty ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi Prosil bym wiedz o plan na trening na masę Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny Kratke Hantle Laweczke skosna Drażek i espander czy jakso tak te [...]
Witam ;) Wiadomo , że ciężko jest znaleźć i dopasować odpowiedni do mojego wieku trening- szukałem , szukałem, lecz znajdywałem tylko dla osób o całkowicie innych parametrach Proszę was zatem o pomoc w przygotowaniu treningu Płeć : M Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Optymalnie- siła+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :58;/ Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180cm / 2 krótkie gryfy 40 cm / 56 kg obciążenia / ławka regulowana z oddzielnymi stojakami Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]
Zaczne teraz ćwiczyć na mase planem pieciodniowym: pon-plecy kaptury bieganie wto-klata brzuch czwa-nogi bieganie pią-barki brzuch sob-triceps biceps Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda [...]
Witam. Chciałbym się pozbyć trochę swojej masy, tj. zbędnego tłusczu. Jak wyżej wspomniałem uprawiam te sporty oraz od listopada robię abs oraz pompki. Czy zalecane jes bieganie oraz w moim wypadku co powinienem jeść, więcej białka czy węglowodanów? Mój plan to poniedziałek-klata/triceps, środa-biceps, piątek-bary, sobota-plecy wszystko 10-8-8-6. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15,5 lat Waga : 79 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:100kg Staż: 10 miesięcy Cel:Redukcja Budowa ciała:endomorfik Aktywność fizyczna: Siłownia (czasem gram z kumplami w piłkę) PLAN A: Przysiady z sztangą 3s Wisłowanie 3s Arnoldki 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s uginanie ramion z hantlami ( uchwyt młotkowy ) 3s Wyciskanie Francuskie hantlami w leżeniu 3s [...]
Witam. Oto mój rozkład tygodnia: Poniedziałek-MMA Wt-Siłownia Śr-Wolne Czwartek-Siłownia Piątek-MMa Sobota-Wolne Niedziela-Siłka Chodzi o to,że stosuje plan typu split na siłowni. Wiem,że on ponoć nie nadaje się pod MMA. Więc jaki typ treningu nadaje się pod MMA Chodzi mi też o zdobycie masy ale to kwestia diety bardziej niż treningu. [...]
[...] 4s po 10 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10 9. wspięcia na palcach 4s po 10 10. unoszenie tułowia z opadu 4s po 20 11. unoszenie nóg do przodu w podporze 4s po 10 Plan jest dla początkującego, w sumie mam go od kumpla i przez tydzień nim ćwiczę ale coś czuje, że jest nie tak i chciałbym abyście wy to sprawdzili Tym planem ćwiczę w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
